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多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑恢复

来源:小编整理2019-10-14 11:44作者:加芸

  大家应该都有这种经验?经过一整天的工作,脑子只感到超级涨,所以回到家只想摊在床上滑手机,但大家知道这么做其实无法让大脑真正休息吗?而当这种错误的休息方式进行久了,不懂“护脑”的你可是会让创造力、专注力,一点一点地消失喔!

  根据耶鲁大学医学院精神医学系的日本医学博士久贺谷亮提出的研究,他认为休息的意义就好比“让薪柴能继续燃烧”,然而薪柴间的“空隙”更是不可少的,所以休息也是这个道理!

  由于大家过去追求“效率最大化”,所以对于休息都太随便,甚至误以为去度假活络筋骨就是释放疲劳,但因为总是暴露在竞争环境当中,所以大脑累积的疲劳并不是大家所能想像的,于是博士提出了多个方法,其中小编为大家整了4个:让大脑“真正休息”的方法!

  1:运动习惯

  根据博士研究,就像忧郁症患者容易伴随疲劳感,但透过运动能够达到相当不错的治愈效果(而且这个效果量还是在中度以上),除此之外,翻阅过去许多文献,你也能得到:运动频率的提升,能有效改变大脑及心情。

  运动频率约莫是每周3-5次,可以混合有氧运动与重训,根据数据显示,一群平均年龄65-70岁的人,他们持续一年“每次40分钟”左右的有氧运动,掌管记忆的海马回容量增加了2%,也就是能够有效让大脑“回春”!

  2:建立你大脑的“开关”机制

  这个说法有点抽象,但就是让你的大脑能够保有某种“运作开关机制”,好比仪式般,你可以把这开关设定为“某首歌”、“某个动作”。

  例如有些人会在泡澡的时候彻底“放空”,而这个方法主要是因为我们的大脑并无法同时做两件事,所以明确区分工作模式和休息模式,能让大脑得以时间获得修复。

  3:接触美的事物

  因为“美”的感觉,是种对大脑的奖励系统,它能在外侧前额叶皮质起作用,除此之外,接触大自然(超越人类格局的东西),也能促使自己从日常生活、工作中解放出来。

  4:培养一个能让自己忘情投入的嗜好

  如同3,这个方法也是因为当你专注于喜欢的事物时,大脑的奖励制度会受到强烈刺激,能够帮助你从紧绷的生活获得纾解。

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