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健身就是挑战PR无极限?重训越重成效就一定越好吗!?

来源:小编整理2019-11-02 13:46作者:加芸

  热爱重训运动的你,想必知道在健身房里最吸引目光的,无非就是身材火辣的正妹、体态健硕的鲜肉,以及举着惊人重量的巨巨。看着巨巨手上挂满杠片的杠铃,一股敬畏之意油然而生,心想:“有朝一日我也要举起来!”......你也是这样吗?

  “你举多重?”是许多热爱健身的人很常在健身房问候对方的一句话(另一句当然是“你今天练哪?”),大部分的人往往希望自己的重量能够有所突破,哑铃杠片能多重用多重,追求更大的数字仿佛是更为重要的一件事。

  每个人追求的体态不同,重训的目的自然也不相同。这就如同审美观一样,只存在有主观的差异,而没有好坏的区别。然而,你确定自己训练的方式真的就能达到你想要的目标吗?再者,你确定身体已经准备好迎接下一个阶段的挑战了吗?

  你的目标是什么

▲你的偶像是谁?

  正所谓隔行如隔山,站上展台的健体、健美选手(Bodybulider)与参加“世界最强壮男人”的健力选手(Powerlifter),不论是在训练方式、饮食上都完全不同。如果你希望能像美国队长一样单手拉住直升机的“神力”,那么追求力量的训练就是你的目标,循序渐进的突破PR,朝着大力士的方向前进。

▲看看那个强而有力的臂膀.....

  假使你期望的是美国队长那令人称羡的肌肉线条,那你的训练方向或许就不应该追求一昧的大重量,而是有计画的去训练各区块的肌肉,像是雕刻师一样一步一步的去雕琢自己的体态。

  身体准备好了吗

  你会在什么时候增加训练重量呢?觉得动作轻松?还是可以多做2~3下?每个人选择增加杠片、加重哑铃的时机都不相同,不论你的基准是什么,在你进入下一个动作前,最重要的是先确定身体已经准备好了。

  这个问题最常发生在新手身上,对于刚刚开始健身的人来说,还不太了解自己的力量极限,拿捏不准“重量&次数”的比例,觉得哑铃太轻就想抓起下个重量往下做,结果往往就是动作无法确实做完,或是比预定的次数做得更少。笔者就看过不少次用破百大重量在做卧推,动作幅度却连正常幅度的1/3都不到。虽然加大的重量,训练强度却没有增加;勉强去做的情况下,使得身体过多的代偿/借力反而更增添了训练风险。

▲这深蹲....我只想问你的脊椎还好吗?

  前面说了这么多,但不见得大重量就真的一无是处,即便你的目标是练就精实明显的肌肉线条,适当的加入一些大重量训练课表仍然是不可或缺的一个环节。人的身体具有很强的适应能力,如果你一直采用相对较轻的重量来训练,容易使得身体习惯了这样的运动强度,减少了训练的成效。一定的重量能够确保你达到应有的训练强度,让你的肌肉可以有足够的刺激,才能有继续进步的空间。还是那句老话,不要怕练太壮,只怕你怎么都练不壮,仔细观察自己身体的变化,多方尝试调整,才是你迈向巨巨之路的不二法门。

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