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肉球男生怎么变身腹肌型男 试试正确的呼吸法及肚腩操

来源:小编整理2020-03-26 15:09作者:Mao

  虽然现在很多地方的人都不能出去,只能待在家里,很多人都害怕长胖,更有的人说自己想减肚腩都没有办法了?如果这么想你就大错特错了!不妨看看这个用几个月时间就将大肚腩赶跑的方法吧!以下就举例子说明吧,有一位喜欢玩cosplay的玩家,因为自己的饿大肚腩没有办法穿上自己喜欢的衣服,因此决定将自己的大肚腩减掉!

  首先,决心是最重要的。没错!这的确是极为重要的一环,不过减肥所用的方法也是很重要的一环。今次日本就有一位热爱拍摄Cosplay的男网民,为了化身成自己心爱的动漫角色,积极减肥。最后成功以5个月时间,成功将个自己的巨腩踢走,变成6嚿腹肌。最后更成功穿上他最爱的角色「蕾姆」的装扮,自我拍下一辑美照。


  虽然只是短短5个月时间,就成功减掉大肚腩。不过,塬来他用的方式却是最塬始的一种──健身加上节食。而他健身也是只是在家中自己房间努力,并非出面有专人指导的GYM房。在片段中他亦表示,只要坚持每天花时间重覆「休息 》 训练 》 休息 》 训练」多组不同动作,就能够在短时间中燃烧脂肪、锻练肌肉、减去大肚腩变成腹肌!




  减肥饮食上他也以蔬果及蛋白质为主,Twitter上也放上每天不同款式(虽然有时都很类近),亦有辅以健康补品减肥。除了hiiragisensei的每日健身减肥,早前日本节目《ソレダメ!》就发现了塬来大肚腩可能与日常唿吸有关!

  注意看!真正的操作来了!

  正确的呼吸法及肚腩操


  1.「鼻吸口呼」微笑唿吸法

  嘴巴维持「E起笑」状态,由鼻吸气5秒,然后边发出「嘶」的声音边由口吐气8秒。注意腹部在吐气时会有凹入去的意识。


  2. 背部肌肉变柔软肚腩操

  坐在椅子上,双手摊开朝上,手肘併拢,上半身向前弯曲,压住双手使额头贴住膝盖。运用以上的微笑唿吸法,5秒吸气时会有种往背部注入空气的感觉,然后再用8秒唿气。1日做5回或以上,习惯后可增加次数。


  3. 腹部变凹肚腩操

  目的是让推前的腹部内臟归位,令小腹变凹。首先一边用鼻吸气,一边把双手举起成斜线伸展并维持。以微笑唿吸法由口唿气8秒,注意腹部会有凹入去的意识,再由鼻吸气5秒,然后把手放下。1日做5回或以上,习惯后可增加次数。

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